1、跑完千万不要马上停下休息。
(资料图片)
2、跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
3、2、压腿跑完步后,一定要拉伸腿部韧带哦(目的是不让小腿肌肉结块,拉伸肌肉线条,使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多,可以两腿伸直,弯腰用手够脚尖,也可以用脚抵住台阶,身子向前倾,或者弓步压腿也可以。
4、3、保暖跑步时和跑步后,要注意保暖,不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。
5、4、适时补充水分。
6、先休息5-10分钟后,再饮用淡盐水或温开水,但要避免喝凉水或冰冻饮料。
7、5、小步跑降低肌肉在每跑一步中的用力强度,减少消耗。
8、6、不要低头,要抬头。
9、双眼注视前方,这样不会对颈椎造成伤害。
10、7、跑步时,双手自然放松。
11、拳头不要握得太紧,也可以伸开双手,掌心向内。
12、8、口鼻混合呼吸一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏。
13、在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好。
14、长跑刚开始时,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象,特别是经常不锻炼的人感觉会更强,但这是正常的。
15、如果感觉比较难受,应停下来,步行几百米,采取跑走结合的方式。
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