健身是为了增肌减脂，减掉多余脂肪，提升肌肉含量，练出好看的身材线条。但是，当你停止健身一段时间后，辛辛苦苦练出来的好身材，也会慢慢退化，甚至恢复普通状态。

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那么，健身停练多久肌肉会消失，你知道吗？我们一起来看看：

1：停练1-2周，肌肉质量下降1-2%

健身爱好者们必须知道，停练一周后，肌肉质量会下降1-2%。这是因为肌肉需要不断地进行刺激来维持其质量。一旦停止锻炼，肌肉就会“懒惰”下来，逐渐变得松弛，不够紧实。

2：停练2-3周，肌肉质量下降5%

停练两周后，肌肉质量下降5%。这时，肌肉的蛋白质合成速率开始下降，肌肉细胞开始收缩。同时，血液中的肌酸水平开始下降，肌肉耐疲劳程度有所下降，导致肌肉质量进一步下降，肌肉线条逐渐退化。

3：停练1个月，肌肉质量下降10%

如果停练一个月，肌肉质量下降10%。这时，肌肉细胞数量和大小都会减少，导致肌肉质量减少，同时，肌肉细胞内的线粒体数量也会减少，导致肌肉能量下降，身材也会逐渐恢复普通。

4：停练3个月，看不见锻炼痕迹

如果停练3个月，你会发现之前付出的努力几乎白费，随着肌肉的退化，脂肪也容易堆积起来，身上几乎看不见锻炼的痕迹了。因此，建议一旦开始锻炼，建议不要轻易停止。

不过，所幸肌肉是有记忆功能的，如果你能尽早恢复锻炼，那么练出肌肉的速度也会比普通人更快。当你停止训练1-2个月之后，回头重新开启训练大概一个月，可以恢复90%的成果。

如何避免肌肉消失？

想要避免肌肉消失，关键是要保持锻炼频率，而不是完全放弃锻炼。即使不能进行系统、高强度的训练，每周进行一到两次的轻度训练，也可以保持肌肉质量，比如：在家进行俯卧撑、波比跳、深蹲等自重训练。此外，合理的饮食和充足的休息，也是保持肌肉质量的关键。

总结：健身停练多久肌肉会消失？ 当你停练的时间越长，肌肉质量下降的幅度就越大。因此，保持锻炼和健康的生活方式，是保持肌肉质量的最佳方法。